مقاله درمان لکنت با 13 روش خانگی به شما تمرینات موثر برای خوددرمانگری در منزل را یاد میدهد. لکنت دارای عوامل بیولوژیکی و روانی است و یک مشکل کاملا پیچیده است بطوریکه هر کس به طور متفاوتی لکنت دارد یعنی هر فرد لکنت منحصر به فرد خود را دارد.
از این رو در حال حاضر یک درمان خاص برای لکنت وجود ندارد و درمان آن برای هر فرد متفاوت است. متخصصان گفتار درمانی یاشام به شما کمک می کنند که لکنت خود را درمان نمایید. آنهت براساس سطوح سنی و شدت لکنت و نوع لکنت افراد مراجعه کننده تمرینات متفاوتی را ارایه میدهد.
در این مقاله ۱۳ تمرین گفتار درمانی را برای توقف و درمان لکنت در خانه برای شما پیشنهاد خواهیم کرد. صدها و هزاران نفر دیگر با انجام این تمرینات درمان شده اند.
1. تنفس دیافراگمی در درمان لکنت با 13 روش خانگی
تنفس دیافراگمی یک تمرین تنفسی محبوب برای گفتاردرمانگران و درمانگران۱ لکنت زبان است. چندین درمانگر و آسیب شناس گفتار زبان (SLPs) در حال حاضر از تنفس عمیق به عنوان ابزاری برای کمک به مراجعان خود استفاده می کنند.
نحوه انجام تمرین تنفس دیافراگمی برای توقف لکنت در خانه
روی صندلی صاف بنشیند یا روی زمین دراز بکشید. هدف رسیدن به آرامش است. زانوهای خود را خم کنید. فرد مبتلا به لکنت باید یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهد و به آرامی از طریق بینی نفس بکشد. فرد مبتلا به لکنت با انجام تنفس عمیق احساس می کند که هوا در شکم پر می شود، زیرا دست بالا می رود و به سمت بالا حرکت می کند. شانه ها و سینه باید بی حرکت بماند. هنگام بازدم دست روی سینه آنها باید ثابت بماند. این یک تمرین تنفسی ساده برای لکنت است. آن را ۳ بار در روز و هر بار به مدت 5 دقیقه تمرین کنید.
متوجه خواهید شد که تمرین منظم به شما کمک می کند که ترس یا پیش بینی خود از لکنت را مدیریت کنید. این تمرین ساده و مهم می تواند رفتارهای فرار از لکنت و اجتناب از آنرا کاهش دهد
2. آرام سازی و ریلکسشن دومین روش درمان لکنت با 13 روش خانگی
استرس و اضطراب می تواند لکنت هر کسی را بدتر کند. ممکن است هنگام صحبت کردن در مقابل کلاس یا حضار، بلاکها یا گیرها و تکرارهای شدیدی را تجربه کرده باشید. تکنیک آرام سازی پیشرونده به شل شدن عضلات تولید کننده گفتار کمک می کند. همچنین علائم اضطراب، فشار خون بالا، استرس عمومی عضلانی و تنش را تسکین می دهد.
چگونه تمرین آرام سازی پیشرونده را برای کاهش لکنت انجام دهید؟
مکانی آرام و راحت پیدا کنید. کمی موسیقی آرامش بخش پخش کنید و به یاد داشته باشید که در طول تمرین از طریق بینی نفس بکشید. یا با آرامش روی صندلی بنشینید یا صاف به پشت دراز بکشید. بازوهایتان را ریلکس نگه دارید، دور از بدنتان قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد. پاهای خود را کمی باز نگه دارید تا پاهایتان راحت از هم باز شوند.
روی هر ماهیچه از انگشت پا تا سر تمرکز کنید. نفس خود را کند کنید. ماهیچه های پای خود را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید و سپس آنها را شل کنید.
در مرحله بعد، همین کار را برای عضلات ران خود انجام دهید. سپس به سمت عضلات لگن، عضلات شکم، قفسه سینه، عضله دوسر، گردن و صورت حرکت کنید. بین سفت شدن مجموعه بعدی عضلات، 20 ثانیه استراحت کنید. فراموش نکنید که در حین کشش و شل کردن متوالی عضلات، نفس بکشید.
این تمرین باعث تمدد اعصاب شده و به کاهش لکنت شما کمک می کند. با این روش بر بدن خود کنترل پیدا می کنید و اعتماد به نفس بیشتری را به دست می آورید. در درمان لکنت، هدف روش آرامش پیشرونده، کمک به مراجعان برای آرام کردن عضلات درگیر در لکنت است.
3. تماس سبک و نرم زبان در داخل دهان دردرمان لکنت با 13 روش خانگی
تماس سبک اندامهای گویایی به حداقل تماس بین لب ها، دندان ها، زبان و کام سخت اشاره دارد. این تکنیک به افرادی که لکنت دارند می آموزد که برای کاهش لکنت از حرکات سبک دهان مانند ورزش زبان استفاده کنند تا جریان طبیعی هوا در حین صحبت کردن ایجاد شود. این روش صحبت کردن گوینده را قادر می سازد تا با حرکتی نرم و بی صدا، بی دردسر به صدای بعدی برود. صامتها معمولاً فشار زیادی تولید می کنند که طبیعی است. یادگیری این تمرین گفتاری خاص در درمان لکنت با 13 روش خانگی کمک می کند تا فشار اندامهای گویایی را کاهش دهید.
چگونه تماس سبک و نرم زبان در داخل دهان را انجام دهیم؟
گفتاردرمانگر به شما کمک می کند تا تماس سبک را روی همه صامتها تمرین کنید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه آن را روی کلمات/صداهای تک هجای پیاده سازی کنید. به تدریج، شما یاد خواهید گرفت که این تکنیک را در صداها با موقعیت های اولیه، میانی و نهایی به کار ببرید. به عنوان مثال – شما یاد خواهید گرفت که چگونه تماس سبک را روی همخوان /پ/ برقرار کنید. سپس به سطح عبارت، سطح جملات و سطح مکالمه برسید. هنگامی که این تکنیک را از درمانگر خود یاد گرفتید، همیشه می توانید آن را در خانه به تنهایی یا با خانواده تمرین کنید.
4. صحبت کردن در حین بازدم در درمان لکنت با 13 روش خانگی
این یک روش شکل دهی روانی گفتار و روان حرف زدن است. صحبت کردن در حالی که بازدم را شروع کرده اید، می تواند شروع آواسازی شما را تغییر دهد.
نحوه تمرین «حین بازدم صحبت کردن» برای کنترل لکنت در خانه
شما می توانید به تنهایی به این تکنیک مسلط شوید. ابتدا با بینی نفس بکشید و با شروع بازدم شروع به صحبت کنید. هنگام بازدم، تارهای صوتی شما آرام تر می شوند. آنها نمی توانند دور هم جمع شوند تا هوا را متوقف کنند. کشش عضلانی حنجره را کاهش می دهد. اصل کار این روش، بسیار ساده است و هر زمان که با اعضای خانواده یا دوستان خود صحبت می کنید، می توانید این کار را در خانه انجام دهید.
5. مکث و عبارت بندی روش دیگر برای درمان لکنت با 13 روش خانگی
مکث و عبارت بندی از تکنیکهای شکل دهی روانی کلام است. این تکنیک مکثهای طبیعی را طولانی تر می کند یا می تواند به شما یاد دهد که مکث های اضافی را در گفتار خود بین کلمات و عبارات وارد کنید.
اگر در حال حاضر به گفتاردرمانگر دسترسی ندارید، می‌توانید به یک گروه افراد دارای لکنت تماس ویدیویی بگیرید. فرکانس صحیح مکث و جمله بندی ممکن است به شما در کاهش سرعت گفتار و کاهش تنش عضلانی کمک کند. شما می توانید از این تمرین گفتار درمانی برای کاهش لکنت زبان هنگام خواندن با صدای بلند، صحبت کردن در مکالمه استفاده کنید. فردی که لکنت دارد ممکن است مجبور شود برای درمان لکنت با 13 روش خانگی در حین صحبت کردن بین هر ۲ تا ۵ هجا مکث کند.
مکث و جمله بندی یکی از محبوب ترین تمرینات برای توقف لکنت است. مکث همچنین به شما زمان میدهد تا عمیق نفس بکشید و کلمه بعدی را با تماس سبک اندامهای گویایی آغاز کنید.
6. کشیده گویی در درمان لکنت با 13 روش خانگی
با راهنمایی یک گفتاردرمانگر می توانید به بهترین وجه به گفتار کشیده تسلط پیدا کنید. این تمرین می تواند به شما کمک کند تا با کشیدن حروف صدادار به روانی گفتار دست یابید. تکنیکهای تماس‌های نرم اندامهای گویایی را با شروع و مکث ملایم ترکیب می‌کند. این تکنیک ترکیبی می تواند روانی را افزایش دهد، سرعت گفتار شما را کاهش دهد و فشار روی اندامهای گویایی را کاهش دهد. در حین صحبت کردن به شما حس کنترل می دهد.
برای تسلط بر گفتار کشیده درمان لکنت با 13 روش خانگی در ابتدا به راهنمایی یک درمانگر نیاز دارید. همچنین می‌توانید «تمرین گفتار کشیده » را برای کنترل لکنت با یک برنامه گفتار درمانی تأیید شده مانند برنامه لکنت درمانی یاشام تمرین کنید. بعداً می توانید آن را تمرین کرده و در خانه به کار ببرید.
7. تکنیک رها کردن در درمان لکنت با 13 روش خانگی
شما می توانید پس از اینکه گفتاردرمان این تکنیک را به شما یاد داد، به طور صحیح و به راحتی در خانه انجام دهید. زمانی که با یک لکنت غیرمنتظره مواجه می شوید، می توانید از آن استفاده کنید و زمانیکه متوجه شدید که گیر افتاده اید.
درمانگر به شما درمان لکنت با 13 روش خانگی را آموزش می دهد که چگونه صدایی را که به آن گیر کرده اید کشیده و به راحتی از آن خارج شوید و با صدای بعدی ترکیب کنید. این یک تکنیک اصلاح لکنت است که لکنت را در حین وقوع اصلاح می کند. برای رهایی از لکنتهای سخت هنگام صحبت می توانید آن را به طور منظم و به تنهایی تمرین کنید.
این تمرین به افراد دارای لکنت یاد می دهد چگونه تنش عضلانی را کاهش دهند؟ چگونه استرس لکنت را کاهش دهند؟ و چگونه روان تر لکنت کنند؟ و سپس یاد بگیرند که چگونه روانتر صحبت کنند؟
8. ذهن آگاهی و مدیتیشن در درمان لکنت با 13 روش خانگی
مطالعه جدید نشان می دهند که گنجاندن برنامه ای برای تمرکز حواس در برنامه روزانه می تواند برای داشتن گفتار روان مفید باشد. ذهن آگاهی استرس و اضطراب ذهنی شما را در هنگام برقراری ارتباط با دیگران کاهش می دهد. سایر نتایج مثبت ممکن است شامل کاهش میزان اجتناب و کنترل بهتر بر احساسات منفی باشد. با مدیتیشن روزانه با کمک یک برنامه راهنما، انتظار لکنت زبان را کاهش دهید.
9. یوگا را در درمان لکنت با 13 روش خانگی امتحان کنید
تعادل بین بدن و ذهن اهمیت زیادی در آرامش ذهن و بدن دارد. با تمرينات سبک مانند چهاردست و پا بایستید و حرکت سر رو به بالا، سر رو به پایین، خم کردن کمر به پشت در حالت ایستاده، خم شدن به جلو شروع کنید. ین حرکات یوگا همگی سبک و نسبتاً آسان هستند. می‌توانید راهنماهایی برای به‌دست آوردن این ژست‌ها به راحتی در YouTube پیدا کنید. هدف از این ژست ها کشش عضلات در اندام، عضلات میانی و گردن است. به گفته کافمن، مطالعات نشان می دهد که یوگا نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه به فرد احساس کنترل و اعتماد به نفس می دهد.
همچنین می‌توانید تنفس خود را بهتر مدیریت کنید، تکنیکهای تنفس عمیق را به کار ببرید. زمانی که در خانه هستید، هر روز 20 دقیقه را اختصاص دهید تا تفاوت قابل توجهی را در متابولیسم، سطح اعتماد به نفس، سلامت روان و احساسات مرتبط با لکنت مشاهده کنید.
10. ثبت برنامه های روزانه نیز در درمان لکنت با 13 روش خانگی اهمیت دارد.
به دستاوردهای روزانه خود توجه داشته باشید یک دفترچه یادداشت داشته باشید. شما باید کوچکترین تغییرات مثبت را که در حرف زدن خود مشاهده می کنید، یادداشت کنید. به عنوان مثال، شما بدون لکنت با لبخند یک «سلام» را پاسخ دادید. یا به بقالی رفتید و شروع به گفتگو کردید.
همچنین می‌توانید داستان‌هایی از نحوه ارتباط با دیگران که به شما انگیزه داده‌اند را بنویسید. داستانهای خود را در انجمن ها به اشتراک بگذارید. یک ژورنال دیجیتالی داشته باشید که شامل عکس‌ها، فیلم‌ها و صفحه نمایش باشد. سفر خود را به سمت روانی گفتار به یاد ماندنی و الهام بخش کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا به جای تمرکز بر معایب، روی نکات مثبت تمرکز کرده و بر لکنت خود غلبه کنید
11. خودتان را در موقعیت های جدید با درمان لکنت با 13 روش خانگی به چالش بکشید
فهرستی از چیزهایی که در حال حاضر شما را می ترساند تهیه کنید. به عنوان مثال، پاسخ دادن به تماس‌های تلفنی، ثبت سفارش از طریق تلفن، صحبت با یک مهمان جدید، یا صحبت در طول جلسه آنلاین.
در مرحله بعد، هنگامی که بعد از تمرین روزانه تمرینات لکنت، تنفس و یوگا شروع به بهبود در گفتار خود کردید، سعی کنید هر بار با یک چالش روبرو شوید. در ابتدا، ممکن است برای شما سخت باشد که از منطقه گفتار روان و راحت خود یعنی گفتار بدون لکنت در یک موقعیت خاص خارج شوید.
پیوستن به گروه‌های پشتیبانی مجازی لکنت و شرکت در جلسات تماس ویدیویی تعدیل‌شده با سایر افراد دارای لکنت می‌تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس لازم برای نزدیک شدن به موقعیتهای جدید را کسب کنید. این را به بخشی از تمرین خود تبدیل کنید که هر روز در خانه با خارج شدن از منطقه راحت خود در گفتار روان، خود را به چالش بکشید.
12. تمرینات هوازی را در درمان لکنت با 13 روش خانگی امتحان کنید
مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش هوازی سبک می تواند به بهبود روانی گفتار کمک کند. ده بزرگسالی که لکنت داشتند، در یک مطالعه در موسسه ملی توانبخشی و پزشکی شرکت کردند. آنها بر روی تردمیل می دویدند و به مدت 30 دقیقه روی دوچرخه ثابت فعالیت می کردند. آنها همچنین گفتار درمانی را به همراه گروه کنترل دریافت کردند. این به مدت 6 هفته ادامه یافت. سپس آسیب شناسان گفتار زبان شدت لکنت هر دو گروه را ارزیابی کردند. نتایج نشان داد افرادی که تمرینات هوازی را به طور منظم انجام می‌دادند به طور معنی‌داری کمتر از قبل لکنت داشتند.
13. لینکلیتر و درمان لکنت با 13 روش خانگی
آیا توجه کرده اید که چگونه خوانندگان و بازیگران قبل از هر اجرا تمرینات صوتی “خنده دار” را انجام می دهند. صدا این بخشی جدایی ناپذیر از برنامه های آموزش بازیگران مشهور است. مقالات اخیر نشان می دهد که این تکنیک می تواند تأثیر لکنت در بزرگسالان را کاهش دهد.
این تکنیک بر موارد زیر تمرکز دارد
۱_ – آگاهی فیزیکی از ایجاد تنش در داخل و اطراف گلو.
۲_شل کردن عضلات تنفسی و گلو برای جریان آسان صدا
۳_آزادسازی ارتعاشات صدا
۴_رفع تنش در فک، زبان، لب ها و گلو.
۵_ارائه قدرت به صدا
تحقیقات نشان می دهد که این تکنیک می تواند با تسکین عضلات درگیر در تنفس و گفتار، روانی گفتار را افزایش دهد.
نکات مهم در درمان لکنت با 13 روش خانگی
چند کلمه پایانی درمان لکنت با 13 روش خانگی آسان و هیجان انگیز که می تواند به شما کمک کند تا به روشهای درمانی ارایه شده مسلط تر شوید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا مدت ها پس از انجام جلسه با گفتار درمانگر، تسلط خود روی گفتارتان را حفظ کنید. اینها تمریناتی هستند که اکثر گفتاردرمانگران توصیه می کنند. با این حال، می توانید برخی از این موارد را به طور منظم در خانه تمرین کنید تا تفاوت قابل توجهی در فراوانی و شدت لکنت خود مشاهده کنید.
درمان لکنت با 13 روش خانگی به طور خلاصه
- تنفس دیافراگمی
- آرام سازی و ریلکسشن
- تماس سبک و نرم اندامهای گویایی و درمان لکنت با 13 روش خانگی
- صحبت کردن حین بازدم
- مکث و عبارت بندی
- کشیده گویی ودرمان لکنت با 13 روش خانگی و درمان لکنت با 13 روش خانگی
- تکنبک رها سازی
- ذهن آگاهی و مدیتیشن
- انجام تمرینات یوگا
- توجه به دستاوردهای روانی گفتا روزانه و درمان لکنت با 13 روش خانگی
- کار روی موقعیتهای جدید چالش بخش
- تمرینات هوازی
- تکنیک لینکلیتر